新冠鼻子出气热得难受,鼻子出气热是新冠吗

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安德鲁威尔博士是世界著名的哈佛综合医学专家、亚利桑那大学综合医学中心创始人，他通过对古印度瑜伽技巧的研究，探索了古老的调息练习。我发现，在梵文中，被记录为对身心、健康和放松有多种好处。于是他将调息法的精髓与医学结合起来，发明了4-7-8呼吸法。

以下是AndrewWeil博士提到的“4-7-8呼吸法”的好处

1增强抗压能力。

压力是每个人，尤其是成年人，都必须承受的一种压力。工作和生活会给您的日常生活增加压力，但4-7-8呼吸法是一种比药物更健康、更有效的自然应对压力的方法。

2.你可以抵抗焦虑。

如今许多人都患有焦虑症，虽然有些人可以应对，但大多数人都需要帮助。药物有效，但这种呼吸方法也有效。因为科学研究证明4-7-8呼吸法可以帮助缓解严重的惊恐发作。您所需要的只是长期持续地应用它。

3.减少睡眠障碍。

有睡眠障碍的人。练习4-7-8呼吸法将帮助你更容易入睡。事实上，这种呼吸技巧的一些支持者表示，他们可以在一分钟后（通常只需一分钟）入睡。

4.控制你的愤怒。

经过长时间的练习，你将能够在各种日常情况下使用它。4-7-8呼吸法可以用来阻止愤怒或攻击性反应，所以当某人或某事激怒你时，请尝试一下。

5、戒掉不健康的欲望。

每个人都有弱点，有些人迫切需要满足。您可能会渴望垃圾食品、糖果、香烟，甚至更糟糕的物质，如酒精或。威尔博士说，如果你坚持这种方法足够长的时间，这些渴望就会消失。

2011年的一项研究发现，4-7-8呼吸法可以减轻焦虑和疲劳，改善偏头痛和哮喘症状，并有助于控制压力和攻击性冲动。还有很多其他研究，包括综合评论。《印度医学会杂志》上发表的一项研究发现，练习调息4-7-8呼吸法六周可以改善认知功能，同时控制压力和焦虑。

你如何使用这个技术？该方法简单易学，具体步骤为

1首先，冷静下来，做一个简单、放松的深呼吸。

2正式开始，闭上嘴，同时用鼻子吸气，吸气时在心里默数4秒。

3现在停止吸气，屏住呼吸，在心里默数7秒。

4松开双手，放松并呼气，呼气时数8秒。

很重要的一点

1、整个过程重复3-4次，吸气或呼气的力量要均匀。

2.吸气时静静地用鼻子，呼气时用嘴。并且必须触摸舌顶。

3.在练习4-7-8呼吸法之前，保持舒适的坐姿很重要，尤其是在您不熟悉的情况下。如果您愿意，也可以躺着进行此操作。

4.每天两次，最好是起床前和睡觉前。

5.请耐心等待，可能需要几天甚至几周的时间才能看到结果。

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