脖子解剖图,脖子解剖图器官

对于对网上讨论的关于脖子解剖图和脖子解剖图器官这样的的热门话题，大家是怎么看呢，接下来小编为大家详细讲解

现代人倾向于长时间坐着、低头使用手机、颈部肌肉僵硬、胸圆、头前倾等，不良的坐姿日积月累，有很多人会。

不仅颈部逐渐变短变粗，还会引起颈椎病疼痛、下垂。

今天，我向大家推荐8个简单的瑜伽动作，你可以在家练习，每天坚持做，帮助你拥有天鹅颈。

动作1——伸展胸锁乳突肌

站起来，将右手放在左耳上

呼气时将头向右倾斜

保持20-30秒

头向上，头颈向左

感觉胸锁乳突肌强烈拉伸

保持20-30秒然后换边

动作2——伸展胸小肌和胸大肌

找到门框

双臂向门框外侧张开

大臂和小臂均为90度

呼气时，向前和向下打开胸部。

保持20-30秒

动作3-伸展斜方肌

坐下并将双手放在脑后

肘部稍微向侧面打开

呼气，低下头，保持20-30秒

坐下，右臂向上，左臂向下

旋转手臂，呼气，使手臂与地面平行

注意肩膀下沉，保持不动20-30秒。

切换到另一侧

动作4——伸展你的背阔肌

坐直，双臂举过头顶

弯曲右肘，将右手放在脊柱中央

用左手握住右肘，将右臂靠近中线

保持20-30秒然后换边

坐直，双手放在脑后

呼气时，将身体向右扭转

保持20-30秒然后换边

动作5——强化菱形下斜方肌

站立或坐下，肩膀向后拉

放下肩膀，打开胸膛

保持20-30秒，重复此练习3-5组

动作六——强化菱形下斜方肌

面朝下躺在垫子上，双手放在胸前

肩膀下垂，肘部向内拉

呼气，让头部和颈部引导胸部向前和向上

将手从垫子上移开，静置20-30秒

3-5人一组重复此练习。

动作7-8——强化前锯肌和整个肩部

肘部放在垫子上

保持身体呈一条直线，菱形接合

用双手将垫子向下推

激活前锯肌并保持20-30秒

身体向右打开

稳定身体、稳定肩胛骨

停留20-30秒，然后返回上斜平板支撑

切换到另一侧

本篇文章给大家介绍的一些关于脖子解剖图和脖子解剖图器官的相关题已解完毕，希望诸位能够喜欢。